大发快3彩神争8_久坐不动易患肌腱炎,如何保养?

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  跑步既才能释放压力、放松心情之外大发快3彩神争8,才才能锻炼身体、消脂减肥大发快3彩神争8。不过,有不少人机会工作原困分析长期久坐,即使有跑步的习惯,膝盖仍会时常酸痛,甚至会患上“鹅足肌腱炎”。



  “鹅足肌腱炎”是指在膝部的内侧,由半腱肌、股薄肌和缝匠肌所组成的联合肌腱构造,呈发炎疼痛请况。主大发快3彩神争8要临床症状是当久坐或久蹲后,站起来时感到疼痛,站起来走一段时间疼痛会减缓或消失;或多或少人上落楼梯也会痛,通常上楼梯比下楼梯痛。严重搞笑的话,鹅足局部会肿痛发热,走路的之前 也会痛;或多或少人在晚上平躺睡觉时,膝盖伸直也会痛。



  中医师指出,患者可透过针灸阴陵泉、曲泉穴、血海穴,等穴位来放松膝盖内侧的肌群,并配合伤科手法来松解大腿内侧过度紧的肌肉,以及矫正骨盆的位置。强膝壮筋骨的中药能增加复原带宽,包括:独活、桑寄生、秦艽、川牛膝、杜仲、苍术、黄柏、威灵仙、当归、鸡血藤、防风等药材。

  患者可在家为膝盖保养。第有另另三个 法子是微蹲马步,透过膝盖的闭锁性动力链运动,来强化股四头肌的力量。做法是扶着墙壁或是椅子,双脚大发快3彩神争8张开至与肩同宽,模拟深蹲(如坐虚拟坐下)动作一样,膝盖微弯,将屁股保持水平往后顶出去,用约4秒慢慢蹲下,有之前 用约2秒站起来,蹲下站起来为一次,需反覆进行10次。



  另外进食怀牛膝排骨汤也可保养膝盖。

材料:

怀牛膝、排骨、萝卜、生姜片、料酒、盐。



做法:

先将怀牛膝洗净浸水4小时,萝卜洗净切块,排骨洗净汆水,洗去浮沫。有之前 ,将排骨、怀牛膝连同浸过的水、萝卜块、生姜片、料酒倒入高压锅,加入适量的水。最后大火煲,水滚后再煮10分钟后便关火,饮用前加入适量的盐搅拌匀便可。

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