pk10猜大小诀窍_【专家】孕早期一日三餐怎么安排?

  • 时间:
  • 浏览:0

  原文标题:【专家】孕早期一日三pk10猜大小诀窍餐怎么才能 会安排?--来源:搜狐网 本文责任编辑/Linda--更多母婴健康、亲子早教、成长问答请关注“宝护神”微信公众:babyprotect

  在孕早期,孕妈妈饮食pk10猜大小诀窍要遵循少食多餐的原则,没人 不仅还都后能 增去掉 食量,还有助稳定血糖水平,改善早孕反应

  1、早餐

  要有主食

  蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、豆制品);

  最好再搭配上这些蔬菜或水果

  建议:考虑到很到孕妈妈没人 充足的时间准备早餐,还都后能 选折 花卷、玉米饼、馒头、全麦面包、包子、小米粥、玉米粥、红豆粥、八宝粥等作为主食,再根据各人 习惯搭配上牛奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、西红柿鸡蛋汤或紫菜鸡蛋汤等。

  2、午餐

  要有主食(注意粗pk10猜大小诀窍细搭配,比如糙米饭、二米饭、红豆米饭);

  蛋白质食物(豆制品、瘦肉、鸡肉、蛋、鱼虾);

  蔬菜(一半为绿叶菜,清炒不可能 凉拌都还都后能 )。

  建议:一荤一素或一素去掉 一另另有2个荤素搭配,注意少油、少盐。

  而猪肉的脂肪含量高,建议在全天的饮食中减少猪肉的比例,增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例。

  另外,动物内脏的营养密度,暗含多种人体容易不足的营养素,比如铁、锌、胡萝卜素AB胡萝卜素等,假如有一天动物内脏的安全隐患相对也大,综合考虑,建议孕妈妈每星期吃1~2次动物内脏,每次25g即可。

  3、晚餐

  要有主食(粗细搭配,粗粮还都后能 选折 八宝粥、紫薯、红薯、玉米等);

  蛋白质食物(尽量不和午餐食材重复,比如中午吃了牛肉,晚餐就选折 鸡肉或鱼肉

  蔬菜(不可能 中午吃了足量的绿叶菜,晚餐还都后能 选折 红黄色、紫色、黑色以及菌藻类食物)。

  建议:不可能 午餐很丰盛,晚餐还都后能 简单些,鉴于上班族午餐普遍不足营养,晚餐还是要注意荤素搭配(尽量不和午餐重样),仍然要注意少油、少盐。

  4、两次加餐

  两次加餐最好选折 简便快捷的食物,比如适量的水果、牛奶、酸奶、坚果、蔬菜、全麦面包、烤馒头片等。

  另外,在选折 加餐食物时,最好参考一下全天的食谱首选正餐中不足或不足的种类,比如一天的奶量不足150g,建议选折 酸奶作为加餐;不可能 蔬菜吃得不足,还都后能 选折 西红柿加餐;不可能 主食吃得少,还都后能 选折 水果、全麦面包或馒头片加餐。

  最后再强度这些,均衡的饮食应该是没人 的:食物要繁杂、数量要至少、搭配要合理(粗细搭配、稀稠搭配、荤素搭配等)。

  还有大问提?加微信bayuedepingguo;微信公众号:孕婴营养师赵文萍,yyszwp!